just for fun: Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack

Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack

Posted in Label: For Youth Info | di 4:31:00 PM

Perut sixpack??

Mungkin impian hampir setiap cowok tapi ga sedikit juga perempuan yang pgn punya perut ramping+sedikit agak berotot..sexy kali ya hihihi :D

Untuk membentuk perut menjadi kotak-kotak atau sixpack ga susah koq, cukup dengan sit up secara teratur dan jaga pola makan biar lemak perut ga menumpuk alias buncit. Di bawah ini ada tips+cara memebentuk otot perut menjadi sixpack nih..

1) Sit UP = situp ini fungsinya untuk membentuk perut bagian atas. Jika Anda ingin melakukannya siapkan alas karpet untuk penyangga . Duduklah dikarpet itu, letakan tangan dibelakang kepala tapi jangan terlalu keras karna bisa menyebabkan cidera, Anda bisa juga meletakan tangan Anda di depan dada Anda.

Tekuklah kaki Anda kemudian kencangkan perut Anda, turunkan bandan hingga menyentuh lantai. Berhenti sejenak, kemudian angkat badan Anda lagi ke posisi semula. Usahakan posisi badan mendekati paha Anda. Latihan ini bisa dilakukan antara 15-50 kali tergantung kemampuan Anda.

Jika ingin hasil yang maksimal, Anda bisa juga melakukan Curl Up atau The chrunch. Bedanya dengan sit up adalah pada the crunch bagian punggung bawah dari tulang punggung hingga bagian tulang ekor tidak ikut terangkat. Dengan kata lain, latihan ini akan melatih lebih keras otot perut Anda dengan mengurangi resiko cidera terhadap punggung Anda.

2) Leg Raises = Leg Raises latihan untuk membentuk otot perut bagian bawah. Caranya adalah berbaringlah di bangku atau lantai dasar. Sementara tangan Anda berpegangan pada kedua ujung bangku/lantai dibelakang kepala Anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3) Side to Side =latihan ini berguna untuk oto perut dibagian samping. Caranya adalah berdiri tegap dengan kedua tangan lurus kesamping badan sambil memegang dumbbell. Dengan perlahan. gerakan tubuh Anda kesamping kanan hingga ototperut Anda merasakan tekanan. Tahan sebentar, dan kembalilah keposisis awal. Ulangi gerakan tersebut untuk kiri. saat tubuh bergerak kesamping jaga agar tubuh tetep tegak dan tidak membungkuk atau condong kedepan. Dumbbell (beban) usahakan jangan terlalu berat karena bisa menyebabkan cidera pada pinggang

Lakukanlah 3 latihan sederhana ini kurang lebih 3 kali dalam seminggu. paling cocok dilakukan seblum tidur dan setelah bangun tidur. Untuk mempunyai perut six pack. hasilnya akan cepat terlihat jika Anda sudahmempunyai berat badan ideal yterlebih dahulu. perbanyak minum air putih dan pola makan juga harus teratur disertai asupan gizi (karbohidrat,protein) yang cukup dan perbanyak makan-makanan sehat seperti buah dan sayuran. paling tidak tiap 3 sampai 3,5 jam harus ada makanan yang masuk ke perut.